メタボリック症候群の予防を運動ですることについて

メタボリック症候（しょうこう）群（ぐん）を防（ふせ）ぐには、適度（てきど）な運動（うんどう）をすることもいいであろう。

メタボリック症候群の予防（よぼう）には食事（しょくじ）による効果（こうか）がありますが、運動もまた効果的な予防方法（ほうほう）のひとつだ。

運動によって体（からだ）の中の中性（ちゅうせい）脂肪（しぼう）を燃焼（ねんしょう）させるためには、有（ゆう）酸素（さんそ）運動がぴったりだ。

激（はげ）しい運動をする必要（ひつよう）はなく、うっすら汗（あせ）をかく程度で継続（けいぞく）できる運動を選（えら）びましょう。

それではメタボリック症候群を予防するための運動には、どんなものがあるでしょうか。

誰（だれ）もがすぐに始（はじ）められる運動としては、まずウォーキングがありますが、２０分以上続（つづ）けることで、脂肪の燃焼が始（はじ）まるのだ。

少し早（はや）く歩（ある）くくらいのウォーキングがメタボリック症候群を予防する運動としては最適（さいてき）で、外（がい）の景色（けしき）などにも目（め）を向（む）けて、楽（たの）しんで行（おこな）うといいであろう。

水泳（すいえい）も有酸素運動で、メタボリック症候群を予防する運動として最適で、ゆっくりとあまり疲（つか）れない程度に泳（およ）ぐのがいい。

ウォーキングや水泳のような運動をする時間も持（も）てず、どうしても生活（せいかつ）が不規則（ふきそく）にならざるを得（え）ない人（じん）にこと、メタボリック症候群になりやすい人が潜（ひそ）んでいるといえるであろう。

そのような時間のない場合は、家（いえ）の中でできる有酸素運動を選（えら）ぶといいであろう。

踏み台（ふみだい）昇降（しょうこう）運動や、ラジオ体操（たいそう）などは室（しつ）内で誰でもできる運動ですので、多忙（たぼう）な人のメタボリック症候群の予防を運動でするにはぴったりといえるであろう。

メタボリック症候群の予防となるように、長（なが）く続（つづ）けられるような運動を行（い）っていきましょう。

【百科事典】メタボリック症候群

メタボリック症候群とは
『メタボリックシンドローム』より : メタボリックシンドローム（Metabolic Syndrome）とは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に血糖値高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。世界保健機関 WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なるため注意を要する。以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群などと呼称されてきた病態のこと。それぞれ単独でもリスクを高める要因であるが、メタボリックシンドロームの定義を満たすと相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、ハイリスク群として予防・治療の対象とされている。特に内臓脂肪の蓄積が問題視されており、男性のリンゴ型肥満、女性の洋ナシ形肥満に対して注意が呼びかけられている。

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